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如何治疗更年期失眠 学会放松自己防失眠

2016年08月15日      家庭医生在线

更年期失眠是一种比较常见的疾病,并且这种疾病是正常的生理现象,并不需要过于的紧张。那么更年期失眠如何治疗?

第一:催眠疗法

催眠这种治疗手段原本就是用来治疗生理还有心理方面疾病的,就目前而言,这种治疗方法已经广泛的使用在了治疗失眠情况中。

催眠疗法其实就是使用一定的催眠技术,给患者一个积极的心理暗示,这样通过正能量来消除患者的各种负面情况。想要拥有一个良好的睡眠质量,那么一定要保持自己的内心平和,这样才能够走出恶性循环。

在进行这种治疗方法的时候,应该选择一个温馨并且舒适的环境,同时要让患者感觉到放松,可以放一些优美的音乐,让患者在意识清醒的状态中感受到入睡的感觉。这种方法对于治疗更年期失眠具有很好的疗效,不仅能够令患者全身心进行深层次的放松,同时还能够消除患者对于失眠的焦躁情绪,建立起良好的新鲜。这样内心安宁了,睡眠质量自然而然就提高了。

第二:物理疗法

这是一种治疗由于各种因素或者是伤害导致的失眠情况,主要就是借助一些声音、电还有光等等来改变身体中的某一些功能性障碍还有病变情况。这种治疗更年期失眠的方法并不会给患者带来不舒服的感觉或者好似疼痛,但是能够尽可能有效并且快速的恢机体原来的生理性功能。

物理疗法是现代以及传统医学中的一个重要组成部分,能够有效的帮助或者是只愿其他医疗方面,例如内科、外科、心脏科以及妇产科等等。对于很多失眠患者来说,在选择这种治疗方法之前一般都是采取了赋予那个安眠药等等的情况。物理治疗一般都是采取磁疗的方法,这样就能够快速的起到舒经活络以及镇痛消炎还有安眠的作用。

第三:中医疗法

如何治疗更年期失眠的情况,小编认为中医疗法是一个最好的选择。因为中医能够达到治标治本的作用。不仅改善失眠的情况,同时还能够有效的调养我们的五脏六腑,这样身体自然而然就会恢复健康了。常见的中医治疗方法有恩多,例如将一些特定的药膏或者是药酒加热之后放入某一个身体部位之中,这样就能够很好的达到舒经活络和调养气血的作用了。

第四:保健疗法

患者可以每天自己按摩太阳穴以及百会穴,用木梳子梳头五分钟,这样就能够有效的领我们头脑更加的清醒,并且保持心情舒畅,睡眠质量自然而然就会提高了。

预防更年期失眠的方法

学会放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

注意劳逸结合

更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。另外,论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。

培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。

创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。

(责任编辑:邓莹莹 )

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