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长期失眠易导致高血压 5个按摩法可缓解

2017年05月03日      家庭医生在线

经常失眠的危害不容小觑,失眠导致的不仅仅是精神不振等直观问题,还会增加患高血压的风险。如何缓解失眠症状,避免诱发高血压,来看看中医有什么方法吧。

失眠与高血压的关系

有研究对平均年龄为40岁的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人进行了研究。慢性失眠症患者睡眠问题持续6个月以上。结果发现,慢性失眠症患者入睡时间延长14分钟,高血压危险就会增加3倍。入睡时间越长,高血压风险就越大。

国外专家指出,失眠可能是,导致高血压发病的主要原因。失眠可使高血压发病率,提高一半左右。专家指出,因为气摄入不足。血液中的二氧化碳增加。这会,造成胸腔内的压力,变化和血管收缩。这些都会,增加心脏的负担。人体血压,在睡眠期间会降低。但失眠的人,经常出现短时间的清醒。交感神经系统,保持兴奋。这就使得失眠的人的血压会保持高升,形成高血压。

缓解失眠的几个方法

找到适合自己的生物钟。我们每个人都有一个专属的生物钟,并且根据体质以及所处环境的不同,每个人的生物钟是不同的。摸索适合自己的睡眠周期,然后形成有规律的生物钟,以此来养成良好的睡眠习惯。

不要追求睡眠时间。很多人都错误的认为,睡的时间越长,就代表睡眠质量越好,其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。时间少不代表质量低,只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡得太少。

选择正确的床铺。失眠者对床铺的选择也要特别注意。很多人喜欢睡软床铺,但这绝对是最糟糕的选择,因为太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。失眠者最好的选择是硬板床,不过床垫要铺得柔软一些,这样才能助于睡眠的改善。

营造适宜的睡眠环境。营造一个良好的睡眠环境同样是失眠的治疗方法之一。失眠者经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒,再想入睡就变得非常难了。所以,卧室要选择比较僻静一侧的房间,窗帘遮光效果要好,室内光线要柔,睡眠时带上眼罩也是一个不错的选择。

适当按摩可缓解失眠

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法

以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法

以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程。

以上是中医缓解失眠症状的一些方法,如果感觉失眠症状明显,请及时就医,以免诱发高血压。

(责任编辑:潘玮璐 )

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