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练习气功可远离四种疾病 练习后需注意6点

2017年08月22日      家庭医生在线

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。下面我们就来了解下气功有什么功效和作用:

气功有什么功效?

1、心血管疾病

现知原发性高血压病除了遗传因素外,还和心身障碍有关,冠心病心绞痛的发作也可由精神紧张诱发,这类疾病虽然还有饮食起居等杂因素,但气功疗法配合药物控制,对这类疾病是确实有效的。即使是器质性心血管病如风湿性心脏病心肌炎、心功能不全、血管弹性减退乃至硬化,采用动静结合的气功疗法,也有利弊,但应考虑病情轻重缓急,采用不同的功法和功量。一般以放松入静的坐功或站桩功为主。血脂及粘度增高者,只要血压不是过高,心电图改变不太明显的,可适当增加动功功量。

2、消化系统疾病

溃疡病、慢性胃肠炎及胃肠道功能紊乱引起的各种病症,气功锻炼可调整消化道功能,阻断恶性循环,有利于溃疡的修复和炎症的消退,尤其是胃肠功能紊乱引起的腹泻便秘,采用“内养功”可收到较好的效果。此外,对慢性肝炎和胆囊炎,“内养功”也可促进局部血液循环,消除内脏郁血,调节消化液的分泌,促进肝功能的恢复。体质好的可适当增加动功功量和自我保健按摩。

3、呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿,矽肺及肺心病等,气功调息法以及配合呼吸的动功,均有利于这类疾病的康复。在自然腹式呼吸基础上加强的气功顺呼吸法,可使横膈活动幅度增加数倍,从而使肺的代偿功能加强,肺气肿和矽肺,没有特异性药物可以治疗,应用气功锻炼之所以有效,发挥肺功能的代偿潜力是一个重要原因。此外,气功还可改善免疫机能,降低过敏反应,故对慢性支气管炎和支气管哮喘有益。又因气功改善了肺循环和氧交换,消除了肺部郁血,从而减轻了右心负担,故对肺原性心脏病患者也有一定好处。

4、精神神经系统疾病

大量的神经官能症,其主要发病机理是由心因性原因引起大脑皮质功能紊乱,以及皮质和皮质下中枢机能失调,气功可调整其机能的紊乱,使兴奋和抑制过程得以平衡,从而减轻或消除焦虑状态,改善睡眠,甚至可改变性格。对皮质下中枢的敏感现象,包括各种主观不适及客观体征,都能取得一定的疗效。气功的静功对这类疾病是有针对性治疗作用的,但是如果掌握不当,也不易见效,甚至发生气功偏差。最好配合适当的动功,并根据体质适当增加功量,可增强静功的效果。对神经痛、血管性头痛、紧张性头痛、美尼氏综合征、震颤麻痹、性机能障碍等,气功也可使症状得到一定程度的缓解,可作为主要或辅助康复手段。

练习气功有什么注意?

功法的选择:有很多的报道睡老年人练气功最好要练静功,其实这种说法并不正确,老年人喜欢安静,还是因为关节不灵活了,想动却不方便了,也有的是在心理承认自己老了,不能够再动了,但适当地练一些动功,可促进人体的气血运行,疏通关节经络,故而老年人也不妨试试动功。

目标的选择:在练功之前首先要定一个目标,究竟是为了袪病健身,还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流,这一阵流行什么功,就赶紧去凑热闹,过一阵又换一个花样,连自己也不知道在做什么,为什么这么做。

心理的选择:目标确定以后,就要开始调整心理了。从前的烦恼忧愁还留着干什么?都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨,都已经过去了,应该忘记它,去选择 一个良好的心理,把世界看得多姿多彩,要时刻保持着乐观情绪,用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去,天真活泼,无忧无虑。如果有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法,应赶快摒弃。好好调整一下自己的心理,把心理状况调整好了,就可以开始进行功法选择了。

环境的选择:环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要优美,空气清新流通,绿色植物茂盛,场地要开阔,否则对心理有影响。另外还需要一个良好的生活环境,要安静和谐,邻里关系融洽,能获得周围人的支持。但难免会有不顺心的时候,这时候就要做3分钟消气功,具体是这样的:生气后不要往心里憋,马上进行深呼吸,呼气时默念“消”,同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔,3分钟气就消了。我们是入世修炼,不能躲到深山里去,这就必须选择良好的练功环境和生活环境。

练功后有这6个禁忌

一忌蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

二忌贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

三忌立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

四忌骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

五忌吸烟:运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六忌“省略”放松整理活动:实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

(责任编辑:杨晓红 )

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