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冬季练习气功好处多 但最好避开这个时间段

2017年11月20日      家庭医生在线

气功能够发挥练功人的意识能动性;是呼吸、形体、心理锻炼的有机结合;能够心身同练整体观;调动和培育人体生理潜力,冬季练习气功更可以防寒保暖。下面我们就来说说冬季练习气功

练气功的4大养生好处

对神经系统的作用。练功可使神经功能得到修和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

对血液循环系统的作用。练气功的好处可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有抗衰老作用。

对呼吸系统的作用。练功时耗量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能。

对消化系统的作用。练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。

冬季推荐2招式

1、卧式

取卧式,仰卧床上,上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。平卧,两脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,离身一拳,五指自然伸直,手心向下。枕头宜高10厘米左右,双目微闭,两唇轻合,舌尖轻抵上腭。排除杂念,意守丹田,意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射,温煦全身。

采用腹式呼吸,鼻吸气,口呼气,呼吸宜匀细深长,在静心息虑中呼吸吐纳。同时,由头到足趾自上而下逐一放松,反复放松3~5遍。放松后,意守丹田30分钟,然后慢慢收功,起床活动或安然入睡。

练习本功法,其要点全在放松入静,意守腹部丹田,意念丹田暖流温煦全身,练功过程中,口中津生,当猛力咽下,意念这津液深达腹部丹田,水火相济,生化穷。

据有关气功文献记载及气功临床报道,凡练功较有成就者,三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。有实验报道,15例练功者,功后有14例手心皮温增高近2℃,可见气功锻炼是耐寒暖身的有效途径。

采用本功法锻炼,如无高血压、心血管疾病者,还可配合屏息法,耐寒暖身效果更佳。具体方法为:在完全放松后,采用深呼吸数息。

即吸气时腹部尽量鼓起,吸至不能再吸时用力屏息,默数数宇,一直数至不能再坚持为止,略停数秒,将气缓缓呼出,同时放松全身。然后。略停数秒,再缓缓吸气,同时鼓腹、屏息,默数至不能得气为止,略停数秒,再呼气、放松。如此反复做3~5次。

应该指出。屏息法对血液循环系统造成的影响较大,耐寒暖身作用较好,但高血压、心血管疾病患者不宜采用。

2、骑马蹲档

采用站立姿势。两脚自然分开,与肩同宽,上身保持平直,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。自然呼吸,呼吸宜均匀细长,不粗不喘。两目微闭,口唇微合,舌抵上腭。祛除杂念,息心静虑,全身放松,意守丹田。放松入静后,重心下移,两腿着力,两手慢慢自两边提起,同时两膝微风上身下沉,待两手提至与肩平齐,身体下蹲至骑马蹲裆姿势后,两肘下沉,手掌前臂向外向胸划圆孤,连做36次。然后,慢慢恢复站立姿势,叩齿100次,口中津生,用力咽下,用意念送至腹部丹田。

应当强调,练习本功对,两手划动及叩齿,动作宜轻柔和缓,忌急躁,忌僵硬。本功采用骑马群裆姿势,配合两手划孤,可使全身经脉得到疏利,叩齿咽津,能强身健体,只要依法坚持锻炼,可望在严寒的冬天,只穿衬衫、毛衣而全无寒意,精神健旺,步履轻盈。

练气功要注意什么?

说到气功,最重要的就是增强体质,普通人可以通过练气功来预防一些疾病和增强体质,但是气功也是双刃剑,必须要正确的方法才能达到效果,那在练气功的时候要注意哪些细节呢?

1、选择目标

气功不仅可以强身健体,还能够延年益寿,在练气功之前要确定一个目标,而且要持之以恒,不能随意更改。

2、做好心理准备

一旦确定目标,就要调整好自己的心态,树立正确的思维,要时刻保持着乐观情绪,用微笑去面对每一个人。让自己恢复童真,把心理状况调整到孩童时代去,天真活泼,无忧无虑。把心理状况调整好了,就可以开始进行功法选择了。

3、选择功法

有些人认为老年人适合练静功,其实是一种误解,只要自己的身体状况允许,做一个适当的动功,对促进身体的血液循环,疏通经络是非常有效果的。

4、选择适合的环境

练功一定要选择好环境,空气流通,环境优美,而且绿色植物茂盛,场地要开阔,这些都会对心里产生积极的影响。

5、练功时间的选择

可以因人而异,老年人习惯早睡早起,可以选择清晨练功,不过有一点提醒注意,老年人在凌晨3点到5点最好不要起床。现代医学证明,这个时间起床容易诱发脑溢血。早晨起来也不可过猛,可以醒一会再慢慢起床。


(责任编辑:郑永仪 )

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