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太极拳练习需注意 环境要选好

2018年05月14日      

太极拳在我国是历史悠久的锻炼方法,至今仍然受到很多中老年人的喜爱。那么,太极拳究竟是一种怎样的运动呢?人们都说太极拳讲究“柔”,要怎样掌握呢?

什么是太极拳

太极拳综合了历代各家拳法,讲究吐纳和导引,是一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。它的每一招都有自己的含义,可以通过练习中的假想如何防范、如何进攻来练习,可以形成快速应变的思维,有益于防身健体。想健康长寿,太极拳是最佳选择。练习太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提高生活质量的目的。中老年朋友不妨练练太极拳,以强体健身、修身养性。

教你掌握太极拳的“柔”

“柔”不等于萎软。“柔”是如棉裹铁,绵里藏针,饱含弹性活力。在武术中有专练刚劲的,也有先练刚劲后练柔劲的,如形意拳有明劲、暗劲和化劲的分段。太极拳则始终以锻炼柔劲为主,是一种柔性的武术。

柔的好处,是用力较少而不使肌肉过于紧张,从肌肉和体力来看,虽效果较小,但在运动时不致使呼吸过于急促,也不会消耗过多的体力,对身体较弱或者患病初愈的人来说,则是一种适应生理要求、不致发生弊病的保健动作。

练习太极拳的环境

太极比较注重环境,因而练习太极对环境的挑选也要注意。一般在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊,多含二化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。最好选择松软、平整一些的场地,如草地、塑胶场地、泥土地等,如果在较硬的场地上锻炼,就一定要穿柔底的鞋,减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

如果是初学者和体弱有病者,最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。此外,环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的干扰。


(责任编辑:周艳梅 )

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