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失眠
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经常性失眠怎么办?中医教你点点指尖治失眠

2018年05月15日      

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠能促进大脑发育、储存记忆,使疲劳一天的大脑和身体得到修与休息,因此,良好的睡眠非常重要。然而,许多上班族却多有睡眠障碍,由于个人生活习惯不良、工作繁忙、压力过大、心理压抑等原因,常年被入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等问题困扰着。那么经常性失眠有什么危害?中医如何有效治疗失眠?

失眠的危害

经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适,还会造成精打采、反应迟钝、头昏脑胀、记忆力减退,严重时可能导致精神失常,引发糖尿病、心脏病等。

中医教你点点指尖治失眠

这套手指操可以趁失眠时躺在床上练习,动作只要求触及的次数要正确,但不限顺序。

第一步,用左手拇指触及左手食指尖1 次

第二步,用左手拇指依次触及左手无名指尖2 次,小指尖3 次,中指尖4 次。

养生舒压食疗法

1、羊肉:羊肉富含维生素B1,具有消除疲劳和压力的效果,对焦虑和失眠非常有效,而羔羊肉的營養成分可让过度活跃的内脏与血管活动缓和。

2、蓝莓:可抑制压力荷尔蒙皮质醇的分泌。皮质醇过高会产生抑郁、暴躁以及血压升高等问题。

3、菠菜:绿黄色蔬菜的菠菜中,还有丰富的矿物质镁,可缓和压力和血压上升。

4、胡萝卜:胡萝卜中的皂素可让肾上腺皮质素分泌旺盛,抑制压力,改善自律神经失调,对于皮肤干燥、掉发也相当有益。

5、昆布:昆布中含有钙等丰富矿物质,可缓和压力,安定神经。此外,昆布是碱性食物。由于人体本来就是弱碱性,为了保持机能正常,可多吃碱性食品,中和酸性,有助于维持健康。

办公室健康小技巧

1、在办公室忙里偷闲做点小动作,对拯救睡眠有很大的帮助。比如用双手拇指指腹按揉脑后,重复三十次,直到有痠胀感。

2、每天早睡早起,养成良好的作息,并注意营造健康的睡眠氛围。慎选床铺和枕头,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟。唯有坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到身边。

3、纯天然食物是缓解失眠的法宝。比如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食材,具有宁心安神的效果,上班族平时可多吃些。

(责任编辑:周艳梅 )

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文章关键词: 养生 中医 失眠

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