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夏季练习气功讲究多 身心调养要做好

2018年06月02日      

气功是我们较为常见的一种锻炼方法,可以分为男子和女子两种。下面我们来了解下夏季如何练习气功:

夏季练气功做好三点

首先,要注意精神上的调养,也叫做调神。所谓精神调养也就是练习气功的时候要排除杂念,放空自我,专心练习,真正做到静。精神调养要做的好,环境的选择也非常重要,必须选择清静的环境,时间的选择上也有相应的要求,最好就是可以固定的时间和地点。练习之前,要排净二便,以免生理因素干扰入静。

其次,要调整和控制呼吸,也就是调心。呼吸的要平稳缓慢,均匀绵长,不要憋气,不要急躁,要一点点慢下来,保持稳定的呼吸,对气功的练习才能事半功倍。均匀绵长的呼吸也可以在一定程度上帮助调心和意守入静。

再者,就是调整控制身躯。姿势要正确,要保持一定的时间,不要经常转动,以免干扰入静。要调整身心,最好的选择就是长时间维持静态姿势。气功常见的几种姿势有坐、卧、站、跪、行5种情况,这5种常见的调养姿势可以配合调心和调息。初学者从坐开始,不要一昧求成。

夏季防暑可尝试这几点

坐腕起手:双脚分开,与肩同宽,站好,手腕慢慢下沉,手指微微翘起,眼睛保持直视前方。

屈膝提掌:如上述所说站好,屈膝下蹲,腰背挺直,双眼目视前方,两臂由两侧提举于头顶上方,交叉双手,掌心保持下降。

开掌托天:双脚微微打开,站好,两只手掌慢慢向外翻转,手臂向外张开,维持一定时间这个姿势,之后手臂向斜上方托撑。

俯身按掌:两腿屈膝微下沉,上体以髋为轴,俯身下折;合掌,从身体前面向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧,再由下向上经过大腿外侧,提起至两胯外侧,同时上身直立,回到起始动作。4个节拍为一次,9次为一组,一天练习2~3组。

(责任编辑:周艳梅 )

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