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睡觉时腿抽筋是缺钙? 可以这样来缓解

2018年07月21日      

有一部分人群在晚上睡觉时会出现腿部抽筋的情况,当抽筋时会疼痛难忍但是活动一会就可以缓解了,有的人认为腿部抽筋是因为缺钙引起的,不仅仅如此,受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋。

睡觉时腿部抽筋是缺钙吗?

我们的肌肉是有很多的肌束组成的,当肌束收缩时肌肉也会收缩,肌束收缩是需要大量的钙离子,如果身体里面缺乏钙离子的话就容易发生抽筋的情况。当身体处于比较寒冷的环境中,腿部肌肉会发生震颤,从而产生大量的热量,当震颤达到一定的程度时可能会诱发抽筋。

剧烈的运动和睡眠姿势不良也会导致抽筋

如果腿部经历了剧烈的运动,比如长跑、爬山等没有做好热身运动,这样就会长时间的紧绷腿部的肌肉,慢慢的腿部肌肉就需要大量的代谢产物,从而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的关系,长时间的腿部受到压力或者腿部舒张不良,都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态,从而引发了腿部抽筋。

如何缓解腿部抽筋?

1、用热毛巾敷、单足跳

准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩,这样可以缓解腿部抽筋的情况。当腿部抽筋时抽筋的腿要站在地面上并且用脚尖来站立,另一条腿提起来,虽然方法很疼痛,但是效果特别显著。

2、把抽筋的腿绷直,迅速的拉筋

当腿部抽筋时应该立即把腿部绷直,不要弯曲,也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。腿部抽筋时千万不能把腿弯起来,不然会让疼痛加剧,应该迅速的拉筋,这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。

3、腿要往后弯,脚心相对

当腿部抽筋时可以先站立起来,然后把抽筋的腿部向后弯曲,当脚掌慢慢的靠近大腿时,可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把两个脚的脚心相对,也可以缓解抽筋的情况,但是做起来比较困难,可以寻求他人的帮助。

温馨提示

若是因为缺钙引起的腿部抽筋,应该大量的补充钙元素,这样可以缓解疼痛感,避免剧烈的运动,运动前要做好热身活动或者是拉伸运动,这样都可以缓解运动后引起的腿部抽筋,注意营养的均衡。

(责任编辑:周艳梅 )

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