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超级瑜伽应该怎么做? 具体有哪些步骤

2018年07月23日      

超级瑜伽是一种简单的有益的运动,不涉及任何杂的身体扭曲或旋转。它旨在帮助改善你的精神健康状况,如注意力等。尽管证明超级瑜珈效果的确凿证据有限,但有些人认为超级瑜珈特别有益于多动的儿童和青少年、老年人、孤独症患者和患有ADD / ADHD的人。超级瑜伽是一项简单的活动,包括触摸耳朵和下蹲。只要稍加努力,你就能轻松获得超级瑜伽的好处。

超级瑜伽应该怎么做?

一、准备工作先做好

1、根据年龄面对正确的方向

练习超级瑜伽的人相信你面对的方向会影响你的精力和注意力。大多数从事超级瑜伽的人应该面向东方。但是,如果你是老人,就面朝北方。如果你不确定方向,一些智能手机附带指南针应用程序可以帮你。如果没有的话,您也可以下载指南针应用程序。

2、拿走所有首饰

超级瑜伽需要高度的精神集中。在进行超级瑜伽之前,把你戴的首饰都摘下来。有些人可能对摘下结婚戒指或订婚戒指犹豫不决。虽然超级瑜伽在没有珠宝的情况下最有效,但戒指通常不会像其他类型的珠宝那样分散注意力。如果你愿意,你可以戴上戒指。

3、站直

如果你练习好的姿势,超级瑜伽是最有效的。开始例行公事时,尽量站在安静的房间里。站直了,抬起头,稍微向上仰。让你的躯干、前、后和脊柱加长。加宽肩膀,双脚平放在地上。

2、具体操作步骤

1、 把舌头放在嘴顶上

要开始你的日常生活,正确地定位你的舌头。在超级瑜伽中,你的舌头应该在你的牙齿后面,在你的口腔顶部。如果你要说“La”,你的舌头会在同一个地方。“在整个练习中保持舌头的位置。

2、用左手触摸你的右耳垂

左手越过上身。用拇指和食指按住右耳垂,拇指放在前面。

3、用右手触摸你的左耳垂

现在,右手交叉在上半身。用拇指和食指按住左耳垂,就像左手一样,拇指应该在前面。

4、吸气呼气,同时弯曲膝盖

弯曲膝盖,使身体朝下。这样做的时候,用鼻子吸气。然后,呼气时抬起你的身体。

5、重复15到21次

蹲一次后,再重复15 - 21次。尽可能找到让你舒服的姿势记得保持背部挺直,舌头的位置要放好。

怎么样,简单吧?认真做好上面几个步骤,也许将来你就是瑜伽达人了!既能锻炼身体又能保持身材,简直是一举两得!

(责任编辑:周艳梅 )

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