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中年男性的危机有哪些?中年男性如何保健?

2018年08月04日      

男性到了40岁已经进入了中年,此时的责任和压力会变得更大,面临着上有老下有小的危机,同时身体健康中也会存在一定的问题。

男性中年危机有哪些呢?

1、秃顶

男性到了40岁以上就开始出现了秃顶的情况,大多数是因为油脂分泌旺盛导致的,也有一部分人群是因为身体过度劳累或者遗传引起的。

2、视力问题

当男性到了40岁左右就开始出现干眼症,主要和平时用眼过于疲劳有很大的关系,男性朋友平时要多做一些眨眼的运动,这样可以缓解眼睛的不适,每天晚上睡觉之前也可以对眼睛进行热敷或者按摩,能够促进局部的血液循环。

中年男性如何保健

1、搓脚心

每天晚上用热水泡脚之后,用手来轻轻地按摩脚心,每次十分钟左右,这样可以活跃神经,从而防止动脉硬化以及高血压。

2、强壮心脏的方法

用两只手的拇指互相进行按压劳宫穴,劳宫穴处于掌心,第二和第三掌骨之间,长期性的按摩可以强壮心脏。

3、壮腰健肾的方法

站立好,两个手握在腰部上半身向前倾,然后让腰部慢慢的左右摇摆,可以适当的加快速度,直到腰部感觉到发热为止,每天早晚各做一次,具有保健肾部的功效。

4、按摩小腹部

每天在晚上睡觉之前以肚脐为中心,用手手掌按照顺、逆时针的方向来进行按摩,这样可以健脾胃,促进食物的消化。

在饮食方面要注意什么?

1、选择优质的蛋白质,新鲜的蔬菜和水果

当男性到了中年之后会变得不爱运动,肌肉也开始变得萎缩,这个时候需要高质量的蛋白质来保持强壮的肌肉,当肌肉块减少时也会导致体重的增加。所以在饮食方面应该大量的摄入高蛋白质以及低热量、低脂肪的食物,适当的增加鱼类或者鸡肉等。

2、全谷物和麦麸

到了中年男性的消化能力也会下降,从而减少了胃肠道的蠕动,引起胃肠道不舒服等,在平时要增加含有膳食纤维的食物摄入量,膳食纤维可以促进胃肠的蠕动,防止便秘。麦麸、全谷物食物、蔬菜水果里面含有大量的维生素、矿物质以及纤维素,能够防止癌症、心脏病以及糖尿病的发生。

3、排出体内的脂肪和油脂

当缺乏一定的锻炼时,荷尔蒙的波动和肌肉萎缩都会降低新陈代谢的速度,从而不能让一些食物更好的消化。中年男性要采取少吃多餐的原则,这样可以防止胃酸倒流和体重的增加。

温馨提示

男性40岁之后一定要做好身体保健和护理,远离不良的生活习惯,戒除烟酒,注意营养的均衡,根据身体的状况来选择适合自己的运动项目,及时解除内心的压力以及不必要的情绪。

(责任编辑:周艳梅 )

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