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每天这样躺半个小时分钟 听说能瘦腿?

2018年09月13日      

俗话说,爱美是女孩子的天性,那瘦腿则成为女生心里的一块心病,特别到夏天穿裙子的时候,更是让许多女生叹为观止,然而听说躺着也能让你瘦腿,会不会让你也有跃跃欲试的冲动?

那我们应该如何去瘦腿呢?

1、单腿上抬式

仰卧在垫子(或者床上),双腿向前伸直,双手放于身体两侧,吸气右腿向上抬高,呼气降低(但不能落地)伴随着自己的呼气做五遍,到第五个的时候在上面停留十个呼吸做完后换左腿。这个体式可以让你松弛的大腿肌肉得到收紧,塑造双腿的线条。

2、踩单车式

舒适仰卧在垫子上(或者床上),双手十字交扣放在后脑勺,掌心朝上,再屈双膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同时,左腿向上向前伸直,进行踩单车,保持身体放松,呼吸平缓,可关闭眼睛来做,自己在心里默数四组(每组做十个)。练习踩单车,可以让你的核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松,坚持持续练习,可以让你瘦大腿瘦小腿哟~

3、动态剪刀腿

仰卧在垫子上(或者床上),两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿向上张开伸直80度再闭拢,脚尖绷直,两腿慢慢交叉向下到30度,并并拢腿,再慢慢交叉向上抬高,做三组(每组做十个),做完后,先不要向下放下双腿,调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。

4、靠墙倒剑式

做完上面三个体式后,可靠墙仰卧在垫子上(或者床上),双腿伸直自然挂在墙上,双腿微微打开,让刚才练习的大腿肌肉得到放松,很好的去缓解腿部疲劳,也可以让你的腿变细哟,坚持十分钟,保持身体去放松后关闭眼睛。这个体式还能比较好的让你舒畅神经系统,助于你的睡眠,打开你的任督二脉,气血畅通。

以上就是可以瘦腿的动作啦,只要你坚持每天花半个小时去练习,去坚持,就肯定能从大象腿转变为纤细的小腿,,路漫漫其修远兮,你将上下而求索,希望你也能在瘦腿这条路上越走越远。

(责任编辑:周艳梅 )

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