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立冬养生的饮食有讲究? 总得来说有这4大饮食原则

2018年11月08日      

立冬是为身体进补最佳时期,此时人们的食欲变得越来越好,在饮食方面应该以增加热量为主,但是也不能盲目的进补,不然会引起身体的上火,那就跟着小编来了解一下立冬时期如何来饮食。

立冬养生的饮食原则有哪些?

1、增加热量为主

寒冷的冬季也会影响到人体内分泌系统,从而增加了肾上腺素以及甲状腺素的分泌,增加了身体对碳水化合物、脂肪以及蛋白质的分解,这样能够有效的增强身体御寒能力,所以会造成热量丢失。在冬季应该多增加油脂以及主食的摄入,保证充足优质蛋白质的供应,可以选择虾,羊肉,狗肉,牛肉等。甲状腺分泌物能够加快身体中组织细胞的化,从而增加了身体产热能力,增强了基础代谢率,加快了皮肤的血液循环。含碘丰富食物能够有效的促进甲状腺分泌,比如玉米,紫菜,海带以及大白菜等。

2、补充维生

冬季应季的蔬菜很少吃时容易出现维生素不足的情况,若是缺乏维生素c会出现牙龈肿痛、口腔溃疡以及便利等,此时可以选择马铃薯或者甘薯里面含有大量的维生素。另外也可以选择大白菜,白萝卜,油菜,黄豆芽等为身体补充维生素,但是一定要合理的搭配。

3、增苦少咸

在冬季人们肾功能是比较旺盛的,若是在大量吃纤维的食物,会让肾气更加旺盛容易损害到心脏,减少了心脏力量,对人体健康带来威胁。在立冬可以多吃苦味食物,这样能够增强肾脏功能,比如羊肝,猪肝,橘子等。

4、不能盲目的进补

在进补时肠胃道都要有一个适应的过程,应该先做引补,可以选择花生仁加红糖或者炖牛肉红枣等来调理脾胃的功能。另外也可以选择热粥比如小米粥具有养心除烦的功效,芝麻粥能够有效益精养阴,萝卜粥可以消食化痰。要少吃生冷以及燥热的食物,可以选择清补甘味食物,比如芝麻,鸡肉,鸭肉,核桃,黑木耳等,另外也可以和具有甘润生津的果蔬菜来进行搭配,比如柑橘,梨子。

温馨提示

立冬后可以通过以上的饮食原则为身体养生,可以选择大白菜,大白菜具有温补肾脏的功效,可以有效的缓解小腹部疼痛以及便秘。另外黑豆也是不错的选择,里面含有的不饱和脂肪酸和磷脂,具有润肠补血功效。

(责任编辑:周艳梅 )

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