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疲劳
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为什么一到冬季就容易犯困? 4个小妙招来帮你抗疲劳!

2019年02月11日      

现在到了冬季,有一部分人群即使得到了充足的睡眠也总是感觉全身力以及犯困,这主要是和身体缺铁或者睡眠时间过长有着直接的关系,为什么冬季容易犯困呢。

为什么在冬季容易犯困?

1、昼短夜长或者摄入的铁元素不足

到了冬天昼短夜长,难免会让人们在白天容易犯困。另外当身体摄入的铁元素不足时也会影响到气对细胞以及肌肉的流动,从而导致脾气暴躁、身体虚弱、思维迟钝以及不能集中注意力等。

2、没有喝足够的水和不喜欢运动

现在冬季天气是比较干燥的,人们容易缺水,如果没有及时补充水分的话就会导致血液的粘稠,降低的血液含氧量,血细胞携带的氧气也会减少,不能为全身器官和大脑提供充足的血液,从而引起困倦。另外冬季天气是比较寒冷的,人们不喜欢运动,减少了运动量,从而让人们产生困倦感。

冬季如何来抗疲劳呢?

1、要有高质量的睡眠

冬季要开启休眠模式,如果睡的时间过长的话有可能会让人们一天感觉到全身无力,尽量制定一个可靠的睡眠时间表,每天要保证有8个小时的睡眠时间。等早晨阳光出来之后应该出去进行户外活动,不仅能够提升阳气,同时也能够提高抵抗力和免疫力,让心情变得更加愉快,缓解了困倦感。

2、适当的进行运动

保持规律的运动能够提高免疫系统,增强免疫力,只要每个星期坚持三次,每次达到45分钟左右即可,持续三个月左右就能够减少患上疾病的风险,但是千万不能做剧烈运动,不然会抑制免疫力。

3、要选择正确的食物

寒冷的冬季应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果,注意营养上的均衡,冬季不妨选择白菜、白萝卜或者胡萝卜等。

4、薄荷菊花茶

菊花具有清肝明目以及养肝的功效,同时也能够疏风清热,排出身体里面的毒素,能够把身体里面的一些放射性物质以及有害化学物快速的排出体外,把薄荷和菊花搭配在一起效果会更好。

温馨提示

冬天的环境温度比较低,会让血液循环系统处于平静状态,血管壁会收缩,同时血液循环的速度减慢,如果没有得到充足睡眠的话,可能会引起身体的疲倦,情绪暴躁等,所以在冬季一定要保证有8个小时的睡眠时间,另外也不能赖床,如果睡眠时间太长的话也会导致白天没有精神。

(责任编辑:周艳梅 )

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莫伟 副主任医师

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