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坚持做这几个动作 迷人身段你也可以拥有!

2019-01-10 10:10:39      

拥有一个翘臀,蜜桃臀应该是女孩子的一个可望而不可及的追求,很多时候因为工作的原因,需要长期久坐在凳子上,很容易会有办公室臀,屁股变得越来越大,面对这种现象,我们如何去缓解它?

翘臀、蜜桃臀,其实你也可以拥有!

1、肩桥式

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心朝下,屈双膝,脚掌心去踩实地面,脚后根尽量去靠近臀部,吸气将臀向上抬高,呼气往下落(但不能贴地),跟着自己的呼吸做四组(每组十次),每一次抬高夹紧臀部,如何还可以,双手在背后十字交扣,双膝尽量往内并拢,脚不能外八。这个体式很好的可以松弛的臀部肌肉夹紧。

2、伸展臀部肌肉

仰卧在垫子上,双腿向前伸直,双手自然的放在身体两侧,屈右膝,左腿自然的抬高伸直,双手十字交扣去抱住右腿膝盖,吸气再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒后落下,跟着呼吸做十个,保持呼吸平稳,结束后换腿操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3、侧卧抬腿

侧卧在垫子上,身体保持形成一条直线,左腿搭在右腿上,左手放在侧腰上,吸气慢慢的将左腿抬起(保持身体成一条直线),呼气往下落,跟着呼吸做二十次。做完后,换侧练习。这个体式会很好的帮助我们练到臀大肌和臀小肌(如果臀部有酸酸的感觉证明练对了~)

4、趴在资抬腿

俯卧在瑜珈垫上,双手自然的放在身体两侧,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,吸气用臀部和大腿的力量将双腿部上抬,呼气往下落(但不能落与垫子上),跟着自己的呼吸做12~20下,坐3~5组即可。

5、趴跪资上踢

趴跪在垫子上,双手屈手肘落在肩膀的正下方,脚趾尖回勾,吸气抬起右腿向上,保持腿和背部、颈部成一条直线,再慢慢把右腿往旁侧打开(到自己最大的限度),呼气右腿往后,跟着呼气做三组(每组十个),做完后换侧练习。这个体式不仅能锻炼到我们的臀肌肉,也能收紧大腿内侧的肌群。这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉。

以上这些体式都很好的练习到我们的臀部,当我们每天坚持练习时,我们会发现臀部松弛的肌肉开始变紧实,慢慢远离办公室臀,向蜜桃臀迈进了~

(责任编辑:周艳梅 )

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文章关键词: 瑜伽运动 蜜桃臀 翘臀

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