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男人中年发福 如何快速减肥

2019年06月10日      家庭医生在线

人到中年后就会容易发福,尤其是男性。过于的肥胖是有很大危害的,必须要及时进行减肥,防止出现一些因为肥胖导致的疾病。那么,中年男人要减肥有哪些方法是最科学有效的呢?

男人中年发福的原因

男性身体易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响,但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。

身体代谢率下降。研究表明,人体的热量有一半的消化是跟身体代谢率有关系的,但是从25岁开始,我们人体的代谢率就出现了慢慢下降的情况,导致能力的消耗也随之慢慢的下降。根据能量恒定摄取的原则,肯定就会导致能量出现剩余的情况,而这样就会直接引发肥胖的出现。

体内激素絮乱。人一到中年,需要考虑的事情就变得很多,所以精神压力都是比较大的。而人体为了缓解压力,会大量分泌出现皮质激素,这种激素是会刺激神经系统,从而刺激到食欲,让我们出现进食更多食物的情况。一旦我们摄取的食物过多的话,热量也就变多了,这样肯定是会直接引发中年发福了。

运动量减少。随着年纪的慢慢增加,很多人的运动量也就慢慢的出现下降的情况,有很多人为了更轻松的生活,都是会选择比较休闲的工作,生活也变得比较稳定,天天只需要吃吃喝喝,这样就导致他们不会想去运动,吃得多又不运动的话,那肯定是会出现发福情况的。

那么,中年男人有什么方法可以减肥呢?

中年男人的减肥方法

控制进食速度。进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

养成良好生活习惯。生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚,首先要形成良好的生活习惯。少熬夜,为保证睡眠质量,睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余,更要避免暴饮暴食,吃饭七分饱为佳。多喝水,少吃高热量零食,尤其是膨化类零食。

晚餐要少,不吃夜宵。俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

加强腹部运动。减肥也要“对症下药”,对于有啤酒肚的中年男性,应当要在保持全身运动同时加强腹部运动,切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动,工作闲余,男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室,可以抓住工作间隙,做些腹部运动的简单动作,如收腹,伸腰,弯腰等动作。

中年男人发福会引发疾病,要积极控制体重哦。

(责任编辑:周艳梅 )

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